日焼け止めの役割と選び方

UVA・UVB・SPFとは？

肌に届く太陽の紫外線には2種類あります。UVBは肌の表面に作用し、日焼けで赤くなる主な原因です。UVAはより深くまで届き、雲や窓ガラスも通り抜けます。シミ、シワ、ハリの低下に大きく関わっています。どちらも皮膚がんのリスクを高めます。

SPF（サンプロテクションファクター）が示すのはUVBへの防御効果だけです。試験条件下では、SPF30はUVBの約97%、SPF50は約98%をカットします。差は小さく見えますが、肌に届く紫外線量としては意味のある違いです。また、実際には十分な量を塗れていない人がほとんどなので、SPFが高いほど安全の余裕が生まれます。

UVA防御はどう見分ける？

ラベルではSPFと並んで、必ずUVA防御の表示も確認しましょう。日本やアジアの製品ではPA表示が使われ、PA+が最も弱く、PA++++が最も強いUVA防御です。ヨーロッパで販売される製品では、丸で囲まれた「UVA」マークが、UVA防御がSPFの3分の1以上であることを示します。アメリカでは「broad spectrum（ブロードスペクトラム）」の表記を探します。

• SPF30以上：毎日使う場合の最低ライン
• SPF50以上：屋外で長時間過ごす人、シミができやすい人、レチノールや酸を使っている人
• PA+++／PA++++、丸囲みのUVAマーク、または「broad spectrum」の表記
• シミ・肝斑には色付き（ティント）タイプも：含まれる酸化鉄が可視光からも肌を守ります

紫外線散乱剤か、吸収剤か？

日焼け止めのUVフィルターは2つのグループに分かれます。紫外線散乱剤（ノンケミカル）は酸化亜鉛と酸化チタンで、敏感肌や赤ちゃんによく選ばれますが、とくに色黒の肌では白浮きしやすいことがあります。紫外線吸収剤は軽く透明なテクスチャーをつくりやすく、現在の日焼け止めの多くは両方を組み合わせています。

大切なのは、どちらが理論上すぐれているかではなく、あなたが毎日気持ちよく塗れるかどうか。使うのを避けてしまう日焼け止めは、どれほど優秀でも肌を守ってくれません。

肌質別の選び方

毎日きちんと使い続けられるかどうかは、テクスチャーで決まると言っても過言ではありません。

• 脂性肌・ニキビができやすい肌：ジェル、乳液（フルイド）、マット仕上げで「ノンコメドジェニック」表示のもの
• 乾燥肌：グリセリン、セラミド、スクワランなどの保湿成分を含むクリームタイプ
• 敏感肌・酒さ：無香料、アルコール控えめ、紫外線散乱剤中心の処方
• シミ・肝斑：SPF50+、高いUVA防御、できれば色付きタイプ
• スポーツ・海：ウォータープルーフタイプ。ただしタオルで拭いたあとは必ず塗り直しを

正しい量と塗り方

ラベルのSPFは、1平方センチメートルあたり2ミリグラムを塗った状態で測定されています。顔と首なら小さじ約4分の1、実際には人差し指と中指の長さに沿って2本ぶん出すのが目安です。この半分しか塗らないと、実際の防御効果は大きく下がります。

日焼け止めは朝のスキンケアの一番最後、保湿剤のあと、メイクの前に塗ります。耳、首、うなじ、手の甲も忘れずに。屋外ではおよそ2時間ごと、また泳いだあと、汗をかいたあと、タオルで拭いたあとはすぐに塗り直しましょう。

メイクの上から塗り直すには、SPF入りのパウダーやスプレーが便利です。ただしそれだけでは量が足りず、朝の日焼け止めの代わりにはなりません。

よくある間違い

• 曇りの日や冬に塗らない：UVAは季節や雲に関係なく降り注ぎます
• ファンデーションや保湿剤のSPFだけに頼る：それらは十分な量を塗ることがありません
• 朝1回塗っただけで一日中屋外で過ごす
• 暑い場所に置いていた去年の日焼け止めや、期限切れのものを使う
• SPFが高いからといって長く日に当たってよいと考える